7 วิธีรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

ทุกคนล้วนเคยประสบกับความรู้สึกกดดันจากการทำงาน ทำให้เกิดความเครียด แม้ว่าจะรักในงานที่ทำแค่ไหน แต่ก็ต้องมีบ้างที่จะรู้สึกเครียดและกดดัน สาเหตุก็อาจมาจากกลัวส่งงานไม่ทัน หรือความยากของงาน หากเกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ก็อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้น บทความนี้จะแนะนำ 7 วิธีรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

ในอเมริกาเคยมีการสำรวจของ APA พบว่า แหล่งความเครียดที่สำคัญของคนอเมริกันคือ การทำงาน เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่เกิดจากการทำงานได้ตลอดเวลา โดยทั่วไปความเครียดมักมาจาก:

- เงินเดือนน้อย
- ภาระงานที่มากเกินไป
- โอกาสก้าวหน้าน้อย
- ไม่มีส่วนร่วมในงาน หรือได้ทำงานที่ไม่ท้าทาย
- ไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง
- ไม่สามารถตัดสินใจเองได้
- ความต้องการไม่ตรงกับความคาดหวังของบริษัท

ผลกระทบของความเครียด
สภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และเมื่อเกิดความเครียดเรื้อรังก็อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และโรคหัวใจ คนที่ประสบความเครียดมากเกินไปมักมีแนวโน้มจัดการกับปัญหาในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่ หรือการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

วิธีรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

1. ติดตามความเครียด
จดบันทึกว่าสถานการณ์ใดที่สร้างความเครียด และคุณตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นอย่างไร บันทึกความคิด ความรู้สึก และข้อมูลของคุณเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม รวมถึงผู้คนและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง เช่น เมื่อเครียดคุณมักขึ้นเสียงใส่เพื่อร่วมงาน หรือเดินไปหยิบขนมในตู็เย็นมากิน ออกไปเดินเล่น เป็นต้น การจดบันทึกสามารถช่วยให้เห็นว่าคุณจัดการกับความเครียดอย่างไร

2. พัฒนาการตอบสนองที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ
แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความเครียดด้วยการกิน หรือดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อเกิดความเครียด ให้พยายามมองหาตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกและกิจกรรมที่ชื่นชอบ อาจจะอ่านนิยาย หรือเล่นเกมกับครอบครัว อย่าลืมจัดสรรเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้มีความสุข การนอนหลับอย่างมีคุณภาพก็สำคัญและจำเป็น

3. กำหนดขอบเขต
กำหนดขอบเขตชีวิตการทำงานสำหรับตัวเอง เช่น สร้างกฎที่จะไม่เช็คอีเมลเมื่อกลับถึงบ้านในตอนเย็น ไม่รับโทรศัพท์ระหว่างทานอาหารเย็น เป็นต้น การสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานกับเวลาส่วนตัว จะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้

4. ให้เวลาตัวเองได้ชาร์จพลัง
ให้ใช้เวลาว่าง หรือวันหยุดเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อให้คุณกลับมาทำงานด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

5. เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย
เทคนิค เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือใช้เวลา 2-3 นาทีในแต่ละวันเพื่อจดจ่อกับกิจกรรมง่ายๆ เช่น การหายใจ การเดิน หรือกินอาหาร

6. พูดคุยกับหัวหน้า
สุขภาพของพนักงานเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อมีปัญหาในการทำงาน ควรพูดคุยกับหัวหน้า เพื่อหาทางออกร่วมกัน

7. ขอความช่วยเหลือ
การรับความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนในครอบครัวจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้ เช่น การขอคำแนะนำ การระบายความเครียด เป็นต้น

ที่มา: BESTJOBTH