คุณกำลังเสพติดโซเชียลมีเดียอยู่หรือเปล่า

หากคุณพบว่าตัวเองสูญเสียเวลาหลายนาที หรือหลายชั่วโมงไปกับการใช้โซเชียลมีเดีย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นับตั้งแต่โซเชียลมีเดียเริ่มเป็นช่องทางเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวนั้น โซเชียลมีเดียก็ได้กลายเป็นหนึ่งในงานอดิเรกของคนทุกวัย เพราะใครๆ ต่างก็ใช้งานโซเชียลมีเดีย คุณอาจสนุกกับโซเชียลมีเดียและใช้งานมันทุกวัน สงสัยหรือไม่ว่าคุณกำลังเสพติดโซเชียลมีเดียอยู่หรือเปล่า

 

การเสพติดโซเชียลมีเดียคืออะไร

น่ากลัวที่การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปได้กลายนั้นเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว และอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะใช้โซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อน คนที่รัก ดูวิดีโอ หรือเพียงแค่ฆ่าเวลา ความนิยมใช้โซเชียลมีเดียนี้ได้เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและวัยรุ่น และผู้ใหญ่วัยกลางคน แล้วการเล่นโซเชียลมีเดียที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายกลายเป็น "การเสพติด" ได้อย่างไร?

 

คุณอาจคุ้นเคยกับการเลื่อนดูโพสต์ รูปภาพ และวิดีโอจนชิน แต่การใช้โซเชียลมีเดียสามารถส่งผลเสียต่อสมองของคุณได้เช่นเดียวกับการเสพติดประเภทอื่น แม้ว่าสื่อสังคมออนไลน์อาจดูเหมือนสนุกและผ่อนคลาย แต่ก็ส่งผลอย่างมากต่อสมองของคุณ

 

เมื่อคุณเล่นโซเชียลมีเดีย สมองจะหลั่งสารโดปามีน สารสื่อประสาทนี้ทำงานเกี่ยวข้องกับความสุข เมื่อคุณได้รับสารโดปามีนมากขึ้นหลังจากใช้โซเชียลมีเดีย สมองของคุณจะระบุว่ากิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่คุ้มค่าที่คุณควรทำซ้ำ ยิ่งโพสต์ของคุณได้รับการตอบรับเชิงบวก สมองก็จะยิ่งหลั่งสารโดปามีนมากขึ้น

 

อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเชิงบวกที่เกิดขึ้นระหว่างเล่นโซเชียลมีเดียนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวเท่านั้น วิธีการที่สมองตอบสนองต่อการเล่นโซเชียลมีเดียยังพบเห็นได้จากการเสพติดอื่นๆ

 

เมื่อโดปามีนถูกใช้ไปจนหมด คุณจะกลับไปใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง เพื่อสร้างความสุขให้เกิดขึ้นกับตัวเอง ในบางกรณีโซเชียลมีเดียอาจเป็นสิ่งล่อใจหากคุณต้องแยกตัวออกจากงาน ยิ่งคุณใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งบอกว่านี่เป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยลดความเหงาได้ ซึ่งจริงๆ แล้วอาจไม่จำเป็น

 

รู้ได้อย่างไรว่ากำลังเสพติดโซเชียลมีเดีย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณกำลังเสพติดโซเชียลมีเดีย หรือแค่สนุกกับการใช้งาน แต่มีข้อแตกต่างบางประการที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังเสพติดโซเชียลมีเดีย ดังนี้

 

1. ใช้โซเชียลมีเดียวจนส่งผลกระทบกับงานหรือการเรียน เช่น การเลื่อนดูแอปในที่ทำงาน

2. ใช้โซเชียลมีเดียระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว หรือขณะรับประทานอาหาร

3. พึ่งพาโซเชียลมีเดียในการแก้ไขปัญหาในชีวิต

4. กระสับกระส่ายและหงุดหงิดเมื่อไม่ได้ใช้โซเชียลมีเดีย

5. โกรธทุกครั้งที่ใช้โซเชียลน้อยลง

6. คิดถึงโซเชียลมีเดียทุกครั้งที่ไม่ได้ใช้งาน มากจนเป็นสิ่งแรกที่คุณหันไปทำทุกครั้งที่มีโอกาส

 

ลดการใช้โซเชียลมีเดียได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะเสพติดโซเชียลมีเดียหรือแค่ใช้งานแอปมากเกินความจำเป็น ข่าวดีก็คือมีวิธีที่สามารถช่วยลดการใช้งานได้ ดังนี้

 

1. ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากสมาร์ทโฟน โดยใช้โซเชียลมีเดียจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น

2. ปิดโทรศัพท์ระหว่างทำงาน เรียน มื้ออาหาร และกิจกรรมระหว่างวัน คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าในแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปเพื่อปิดการแจ้งเตือนได้

3. จัดสรรเวลาสำหรับโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน เปิดตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ

4. วางโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ไว้นอกห้องนอน

5. หางานอดิเรกใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับเทคโนโลยี เช่น กีฬา ศิลปะ ทำอาหาร และอื่นๆ

6. พยายามออกไปพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวเมื่อมีโอกาส

 

ทุกวันนี้โซเชียลมีเดียมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง คุณควรกำหนดขอบเขตการใช้งานที่ชัดเจน เพื่อป้องกันการใช้โซเชียลมีเดียที่มากเกินไป หากกำลังสงสัยว่าคุณติดโซเชียลหรือไม่ มีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษามันได้ อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเสพติดนี้

ที่มา: BESTJOBTH