เมื่อคุณได้ยินคำว่า "พักผ่อน" สิ่งแรกที่คุณนึกถึงคืออะไร? เป็นไปได้ที่จะนึกถึงการนอน แต่ถ้าคุณเคยมีประสบการณ์นอนหลับครบ 8 ชั่วโมงแล้วยังรู้สึกหมดแรง ก็เป็นไปได้อีกว่าการนอนไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกพักอย่างแท้จริง แม้ว่าการนอนจะเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดี แต่วิธีการพักผ่อนอื่นๆ ยังมีความน่าสนใจด้วยเช่นกัน
Dr. Saundra Dalton-Smith วิทยากรของ TedX และผู้เขียน Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity กล่าวว่า “เรามักไม่เข้าใจว่าการพักผ่อนมีหลากหลายประเภท คุณกำลังพยายามมองหาการพักผ่อนที่ดีมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ได้มองถึงแง่มุมต่างๆ และวิธีการที่คุณสามารถทำได้ และสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ ผู้คนมักจะเก่งในการพักผ่อนบางประเภท และละเลยการพักผ่อนประเภทอื่น เพียงเพราะพวกเขาไม่รู้ว่ามันมีการพักผ่อนแบบอื่นอยู่”
Dr. Saundra Dalton-Smith ได้จำแนกการพักผ่อนที่ทุกคนต้องการไว้ 7 ประเภท สงสัยกันใช่ไหมคะว่า การพักผ่อน 7 ประเภทแตกต่างกันอย่างไร? จะทราบได้อย่างไรว่าเราต้องการการพักผ่อนแบบไหน? และจะจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนได้อย่างไร? ก่อนอื่นเรามารู้จักกับการพักผ่อน 7 ประเภทกันก่อน รายละเอียดดังนี้
การพักผ่อน 7 ประเภทแตกต่างกันอย่างไร?
1) การพักผ่อนด้านกายภาพ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนของร่างกาย นอกจากการนอนหลับแล้ว การพักผ่อนทางกายภาพยังรวมถึงทุกสิ่งที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ เช่น การนวดหรือการเข้าชั้นเรียนโยคะ
2) การพักผ่อนด้านจิตใจ คือการให้สมองได้พัก ผู้คนต้องการการพักผ่อนทางจิตใจเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยใจและพยายามที่จะผ่อนคลายความคิด การพักผ่อนทางจิตใจอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การก้าวออกจากที่ทำงานที่วุ่นวายเพื่อออกไปเดินเล่น
3) การพักผ่อนด้านอารมณ์ เป็นเรื่องของความจริงใจและซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของตัวเอง ผู้คนต้องการการพักผ่อนด้านอารมณ์เมื่อติดอยู่กับการพยายามทำให้ผู้คนพอใจอยู่ตลอดเวลา เช่น การตอบรับความช่วยเหลือแม้ว่าต้องการจะปฏิเสธ เป็นต้น
4) การพักผ่อนด้านสังคม เป็นเรื่องเกี่ยวกับการติดตามสังคมในเชิงบวก มีพลัง และสนับสนุน หรืออาจเป็นเพียงแค่การหยุดพักจากการขัดเกลาทางสังคม ผู้คนมักต้องการการพักผ่อนทางสังคมเมื่อความสัมพันธ์ทำให้รู้สึกหมดแรง
5) การพักผ่อนด้านประสาทสัมผัส ผู้คนต้องการการพักผ่อนทางประสาทสัมผัสเมื่อพวกเขาถูกครอบงำด้วยสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่อง เช่น ใช้เวลาทั้งวันไปกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และทีวี
6) การพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ คือการเปิดเผยตัวคุณสู่สภาพแวดล้อมทางศิลปะ ธรรมชาติ และนวัตกรรม โดยไม่จำเป็นต้องสร้างสรรค์ผลงานใหม่ๆ ผู้คนต้องการการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์เมื่อรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ และไม่สามารถพัฒนาแนวคิดใหม่หรือวิธีแก้ไขปัญหาได้
7) การพักผ่อนจิตวิญญาณ คือการเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวคุณ ผู้คนต้องการการพักผ่อนทางจิตวิญญาณเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองจมอยู่กับปัญหาจนมองไม่เห็นภาพรวม
จะทราบได้อย่างไรว่าเราต้องการการพักผ่อนแบบไหน?
การกำหนดประเภทของการพักผ่อนที่คุณต้องการ สามารถทำได้โดยการประเมินพลังงานที่คุณใช้ไปตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะพื้นที่ที่คุณใช้พลังงานมากที่สุดมักจะเป็นพื้นที่ที่คุณต้องการหยุดพักมากที่สุด เช่น หากคุณเป็นนักออกแบบกราฟิกและใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการสร้างงานออกแบบใหม่ๆ แสดงว่าคุณกำลังใช้พลังงานสร้างสรรค์จำนวนมากตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงต้องมีการพักผ่อน จัดช่วงให้ตัวเองได้หยุดคิด หยุดสร้างสรรค์งานใหม่ๆ บ้าง เพื่อให้ตัวคุณได้ผ่อนคลายจากความตึงเครียด เป็นต้น
สรุปแล้วหากคุณต้องการกำหนดประเภทการพักผ่อนที่คุณต้องการ ให้เริ่มต้นด้วยการทบทวนว่าคุณใช้เวลาอย่างไร งานประเภทใดที่คุณใช้เวลาเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน คุณใช้แหล่งข้อมูลใดเพื่อทำงาน และอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยที่สุด
เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้พลังงานทั้ง 7 ประเภทเป็นประจำ แต่การระบุพื้นที่ที่คุณใช้บ่อยที่สุด และประเภทพลังงานที่คุณรู้สึกว่าหมดแรงที่สุด จะทำให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนได้
วิธีใช้ประโยชน์จากการพักผ่อน 7 ประเภทเพื่อให้มีความสุขที่สุดและเกิดผลมากที่สุด
เมื่อคุณกำหนดประเภทของการพักผ่อนที่ต้องการแล้ว ก็ถึงเวลาพักผ่อนอย่างแท้จริง ซึ่งสำหรับคนจำนวนมากเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริง
1) จัดการกับการพักผ่อนด้านที่ส่งผลกระทบมากที่สุดก่อน
คนส่วนใหญ่ใช้พลังงานทั้ง 7 ประเภทตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีภาวะพักผ่อนไม่เพียงพอตลอดทั้ง 7 ประเภท เพื่อให้การพักผ่อนของคุณคุ้มค่าที่สุด คุณต้องจัดลำดับความสำคัญส่วนที่ส่งผลกระทบมากที่สุดก่อน
ตัวอย่าง สมมติว่าคุณกำลังขาดการพักผ่อนทางร่างกายและทางอารมณ์ คุณก็อาจจะจดจ่อกับการพักผ่อนทางร่างกายมากขึ้น แต่ถ้านอนไม่หลับในตอนกลางคืน การให้ความสำคัญกับการพักผ่อนทางอารมณ์จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น และจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและได้พักผ่อนตามที่ต้องการ
2) กำหนดกิจกรรมการฟื้นฟู
หลายคนอาจจะรู้สึกเฉยๆ เมื่อได้ยินคำว่าพักผ่อน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ก็ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
Dalton-Smith กล่าวว่า “การพักผ่อนไม่ใช่แค่การหยุดเท่านั้น การพักผ่อนไม่ใช่การออกไปนั่งทานอาหารบนโซฟาในวันเสาร์ ดูทีวี 12 ชั่วโมง หรือทำกิจกรรมที่ไร้สาระ” ในการเติมพลังงาน คุณต้องจัดตารางเวลากิจกรรมฟื้นฟูในแต่ละวันของคุณ
ตัวอย่าง หากคุณต้องการพักผ่อน คุณอาจหาเวลางีบตอนบ่ายหรือปูเสื่อโยคะเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ คุณอาจใช้เวลาเดินป่าชมธรรมชาติหรือไปเดินชมเมืองเพื่อดูสตรีทอาร์ต แต่หากคุณต้องการพักผ่อนทางประสาทสัมผัส คุณอาจจัดตารางทั้งวันให้ห่างจากหน้าจอ อีเมล และสิ่งกระตุ้นภายนอกอื่นๆ เป้าหมายของการพักผ่อนคือการฟื้นฟูพลังงาน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมกิจกรรมฟื้นฟูที่จำเป็นเข้ากับตารางเวลาของคุณ
3) กำหนดเวลาพักผ่อนในวันทำงาน
การจัดตารางกิจกรรมฟื้นฟูเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการรู้สึกผ่อนคลาย แต่อย่าเพิ่งบันทึกกิจกรรมเหล่านั้นไว้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการรู้สึกพักผ่อนบ่อยขึ้น ให้มองหาวิธีจัดตารางการพักผ่อนลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ "เคล็ดลับคือการหาวิธีที่สามารถรวมกิจกรรมฟื้นฟูไว้ในวันที่วุ่นวายของคุณ" Dalton-Smith กล่าว
หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ อย่ารอจนกว่าคุณจะไปชมหอศิลป์เพื่อรับแรงบันดาลใจ แต่ให้ตกแต่งพื้นที่ทำงานของคุณด้วยภาพพิมพ์ที่คุณชื่นชอบแทน หากคุณต้องการพักผ่อนทางจิตใจ อย่ารอจนกว่าคุณจะมีเวลา 30 นาทีในการนั่งสมาธิเพื่อทำให้ความคิดของคุณนิ่งลง แต่ให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณ "พักสติ" โดยหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้งแทน
เมื่อคุณขับรถ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ถังน้ำมันว่างจนหมดก่อนที่จะเติมน้ำมัน เช่นเดียวกันกับการพักผ่อน การหาวิธีเติมพลังงานให้เต็มตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการขาดการพักผ่อนเกิดขึ้น และจะทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น
ที่มา: BESTJOBTH
รับออกแบบงานกราฟฟิก ขอนแก่น ราคาถูก บริการ รับออกแบบโลโก้ กับทีมงานวินน์ซอฟต์ โซลูชั่น ลูกค้าสามารถเลือกแพ็กเกจได้ตามความเหมาะสมของธุรกิจ
ตอบลบ