ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

 

เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า การออกกำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณอยากจะทำ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินรอบๆ ละแวกบ้านนั้นให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากมาย เหตุผล 7 ประการที่คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน มีดังต่อไปนี้

 

1. เพิ่มพลังให้กับตัวคุณ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน โดยเฉพาะการเดินกลางแจ้งจะทำให้คุณมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้ง 20 นาทีจะมีชีวิตชีวามากกว่าคนที่เดินในร่ม 20 นาที นอกจากนี้การศึกษายังพบว่า ผู้หญิงอายุ 18 ปีที่อดนอน การเดินขึ้นบันได 10 นาทีช่วยให้กระปรี้กระเปร่ามากกว่าการดื่มกาแฟ หากคุณต้องการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ก็ควรลองเดินออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก่อนไปทำงาน 

 

2. ปรับอารมณ์

การเดินในตอนเช้ายังมีประโยชน์ด้านการปรับอารมณ์ คือ เพิ่มความนับถือตนเอง ลดความตึงเครียด ลดความวิตกกังวล ลดอาการเมื่อยล้า บรรเทาอาการซึมเศร้าหรือลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองเดิน 20 - 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน

 

3. ช่วยลดน้ำหนัก

การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที ใช้พลังงานมากถึง 150 แคลอรี่ ขณะเดียวกันก็ควบคุมการรับประทานอาหาร โดยรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าน้ำหนักลดลง

 

4. ป้องกันภาวะสุขภาพ

การเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันและช่วยให้คุณจัดการกับภาวะสุขภาพต่างๆ ได้เป็นอย่างดี การเดิน 30 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ร้อยละ 19 หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การเดินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทั้งนี้ยังช่วยให้อายุยืนและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด

 

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เดินด้วยความเร็วปานกลางขึ้นไป พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและขึ้นบันได เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่น สควอทสัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสัดส่วนมากขึ้น

 

6. สุขภาพจิตดีขึ้น

การเดินในตอนเช้าอาจช่วยพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้น และเพิ่มความสามารถในการจดจ่อระหว่างวัน ผลการศึกษาพบว่าในหมู่ผู้สูงอายุ ผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้าจะช่วยพัฒนาการทำงานขององค์ความรู้ เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่นิ่งๆ นอกจากนี้การเดินอาจช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ ซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งหรืออยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณเดินกลางแจ้ง

 

7. นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินในเช้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน การศึกษาในปี พ.ศ. 2560 ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับ พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นจะนอนหลับได้ดี 

 

หากคุณเดินในตอนเช้า คุณอาจสงสัยว่าควรเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้า งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ บางคนถ้าไม่กินข้าวเช้าก็จะไม่มีแรงออกกำลังกาย ขณะที่บางคนรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หลังจากออกกำลังกาย อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและดื่มน้ำปริมาณพอเหมาะ

 

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน อารมณ์สงบมากขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการเดินและดื่มน้ำปริมาณพอเหมาะเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ที่มา: BESTJOBTH