วิธีกลับมาโฟกัสที่ตัวเอง

 

ไม่ใช่เรื่องผิดที่คุณจะทุ่มเทเวลาให้กับคนที่คุณรัก หรือให้ความสนใจไปที่คนรักหรือเพื่อนๆ และผู้คนก็ต้องการความรัก ความสนิทสนม และความเป็นเพื่อน คุณเองก็อาจจะมุ่งความสนใจไปที่การแสวงหาความต้องการเหล่านั้นด้วยเช่นกัน แต่อย่าลืมว่าการละเลยความฝันและความปรารถนาของตัวเองสามารถรั้งความก้าวหน้าของคุณได้ ชีวิตที่ดำเนินไปเพื่อแสวงหาความสุขของผู้อื่นอาจไม่ได้นำความสุขที่แท้จริงมาให้คุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะเริ่มรู้สึกหมดแรง

 

การโฟกัสที่ตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการแสดงความรักต่อตนเอง เมื่อคุณมักจะชอบจดจ่ออยู่กับผู้อื่น การจะหันกลับมาโฟกัสตัวเองนั้นอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีที่จะช่วยให้คุณกลับมาโฟกัสที่ตัวเองได้อีกครั้ง

 

1. ทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น

การสร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งกับตนเองเป็นวิธีที่จะทำให้คุณกลับมาโฟกัสที่ตัวเองได้อีกครั้ง การไม่รู้จักตัวเองดีพอ จะทำให้คุณไม่รู้ว่าชีวิตต้องการอะไร และจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในชีวิตได้ 

 

เหตุการณ์สำคัญต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น การเลิกรา การเปลี่ยนอาชีพ การคลอดบุตร วิกฤตส่วนตัว สิ่งเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณได้ ที่สำคัญอาจนำมาซึ่งคำถามว่าคุณได้รู้จักตัวเองในแง่มุมใหม่ๆ ดีแล้วหรือยัง  

 

คุณอาจจะไม่คุ้นเคยกับการเริ่มทำความรู้จักตนเองในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันขัดกับสิ่งที่คุณเข้าใจว่าคุณเป็นมาโดยตลอด แต่การไม่ยอมรับสิ่งที่คุณเป็นอาจยิ่งทำให้คุณรู้สึกไม่ดีและไม่มีความสุข ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสุขภาวะทางอารมณ์ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น 

 

เทคนิคการทำความรู้จักตัวเอง ลองคิดว่าตัวเองเป็นคนที่น่าสนใจที่คุณต้องการอยากจะผูกมิตร โดยให้ลองทำดังนี้

1) จดบันทึกกิจวัตรประจำวันของคุณ ทั้งการสนทนากับเพื่อน อารมณ์ งานอดิเรก ความรู้สึกผิดหวัง หรืออะไรก็ตามที่อยู่ในใจ

2) เขียนถึงประสบการณ์ที่คุณอยากได้

3) ท้าทายตัวเองโดยลองอะไรใหม่ๆ ทุกวัน

4) ระบุสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบผ่านบันทึกประจำวัน

5) ระบุจุดแข็งและพื้นที่ที่คุณต้องการเติบโต

 

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจภาพของตัวเองมากขึ้น อันจะนำมาสู่การเริ่มพิจารณาตัวตนที่แท้จริงของคุณเอง

 

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

คนส่วนใหญ่แคร์ความคิดเห็นของคนที่ตัวเองรัก ขณะเดียวกันก็ไม่ได้ทำทุกอย่างที่ครอบครัวหรือเพื่อนแนะนำโดยอัตโนมัติ เรามักจะชั่งน้ำหนักคำแนะนำของคนอื่นอย่างรอบคอบก่อนที่จะตัดสินใจ โดยทั่วไปการได้รับข้อมูลเชิงลึกจากผู้อื่นมักจะมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการตัดสินใจครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคำแนะนำที่ได้มานั้นสอดคล้องกับความต้องการของคุณหรือไม่ 

 

3. สร้างแผนดูแลตนเอง

การดูแลตนเองจะทำให้คุณหันกลับมาสนใจตัวเองได้ง่ายๆ โดยอาศัยวิธีพื้นฐาน เช่น การพยายามสร้างความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับ โภชนาการที่ครบถ้วน การออกกำลังกาย และการผ่อนคลาย หากคุณละเลยความต้องการเหล่านี้ แสดงว่าคุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเติมพลังให้กับตัวเอง ลองเริ่มต้นการดูแลตนเองด้วยขั้นตอนต่อไปนี้

 

เทคนิคการดูแลตัวเอง

1) ให้เวลากับการออกกำลังกาย

2) เพิ่มการรรับประทานอาหารที่ช่วยปรับอารมณ์ให้สมดุล

3) ลองทำสมาธิ

4) เขียนหรือวาดภาพในสมุดบันทึกอารมณ์

5) อ่านหนังสือ

6) ตั้งเป้าที่จะใช้เวลาสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงไปกับธรรมชาติ

 

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกข้อที่เราแนะนำ อันที่จริงเพียงแค่เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เลือกทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และค่อยๆ มุ่งไปสู่แนวทางปฏิบัติอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

 

4. ฝึกเมตตาตัวเอง

การดูแลผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดี การมุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณรัก เป็นที่พึ่งทางอารมณ์เมื่อพวกเราตกที่นั่งลำบากนั้นแสดงให้เห็นถึงความเห็นอกเห็นใจ และจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของพวกคุณให้แน่นแฟ้น พฤติกรรมทางสังคม เช่น การแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นเปรียบเสมือนการเพิ่มความสุขให้กัน สามารถช่วยพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีได้ ขณะเดียวกันก็อย่าลืมปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณมีให้ผู้อื่น

 

วิธีแสดงความรักกับตัวเอง ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการฝึกความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

1) แทนที่จะพยายามผลักดันตัวเองให้ทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จ แต่ให้หยุดพักและให้เวลากับตัวเองในการเติมพลัง

2) แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่าล้มเหลว แต่ควรให้กำลังใจตัวเองด้วยการเตือนเบาๆ ว่า “เธอทำดีที่สุดแล้ว และครั้งต่อไปเธอจะดีขึ้น”

3) กอดตัวเอง

4) รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดพัก

 

ข้อสุดท้ายคือกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่างการโฟกัสที่ตัวเองกับการโฟกัสที่ผู้อื่น การอุทิศพลังงานทั้งหมดของคุณให้กับคนอื่นจะทำให้คุณมีพลังเหลือเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวเอง

 

5. ให้เวลาตัวเองทำสิ่งที่รัก

ทุกคนต้องการเวลาเพื่อทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ และเป็นการยากที่คนสองคนจะต้องการทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะสนิทกันมากก็ตาม ดังนั้นควรหาเวลาให้กับตัวเอง เพื่อทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบเพียงลำพัง อย่าปล่อยให้ชีวิตยุ่งวุ่นวายจนคุณละทิ้งงานอดิเรกจากกิจวัตรประจำวัน การแบ่งเวลาสำหรับงานอดิเรกและการพักผ่อนในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้เป็นอย่างดี

 

6. หลีกเลี่ยงกับดักของการเปรียบเทียบ

บางครั้งคนส่วนใหญ่มักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น บางทีคุณอาจจะรู้สึกอิจฉาเพื่อนบางคนที่ดูมีความสุขอยู่เสมอ แต่คุณไม่รู้หรอกว่าจริงๆ แล้วพวกเขาใช้ชีวิตกันอย่างไร แม้ว่าความสุขของพวกเขาจะเกิดจากสิ่งที่พวกเขามี แต่คนเราย่อมมีความต้องการที่แตกต่างกัน และไม่มีการรับประกันว่าสิ่งที่ทำให้คนอื่นมีความสุข จะเป็นสิ่งที่สร้างความสุขให้กับเรา

 

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะทำให้คุณตั้งเป้าหมายที่คล้ายกัน เช่น บ้านสวย รถในฝัน หรือประเภทของคนรัก การเปรียบเทียบอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณอาจจะลงเอยด้วยการทำงานในสายวิชาชีพที่คุณไม่ต้องการ เพียงเพราะคุณคิดว่างานนี้จะทำให้คุณมีความสุขเหมือนกับคนอื่น 

 

ดังนั้นแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้มองสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ใครหรืออะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? คุณรู้สึกขอบคุณอะไร? คุณอยากได้อะไร? คุณอยากอยู่ที่ไหนในอีก 10 ปีข้างหน้า? ฯลฯ

 

7. พิจารณาค่านิยมของตัวเอง

ลองใช้เวลาเพื่อพิจารณาคุณสมบัติเฉพาะที่คุณให้คุณค่ามากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาโฟกัสที่ความสนใจของตัวเองอีกครั้ง ว่าคุณเป็นใครและใครที่คุณต้องการจะเป็น เมื่อคุณระบุสิ่งที่คุณให้คุณค่าได้แล้ว คุณจะสามารถหาวิธีที่จะรวมสิ่งเหล่านั้นเข้ามาในชีวิต สำหรับคุณค่านิยมบางอย่าง เช่น ความกล้าหาญ การมองโลกในแง่ดี หรือการผจญภัย อาจจะมีอยู่ในตัวคุณอยู่แล้วโดยธรรมชาติ ขณะที่สิ่งอื่นๆ เช่น ความซื่อสัตย์ ความรับผิดชอบ หรือความเป็นผู้นำ อาจต้องการอาศัยการสร้างขึ้นมาอีกสักเล็กน้อย เพราะในโลกนี้ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ 

 

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการให้ความสนใจกับตัวเองในระดับที่คุณสมควรจะได้รับ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและช่วยคุณสำรวจกลยุทธ์เพื่อให้คุณกลับมาโฟกัสที่ตัวเองได้

ที่มา: BESTJOBTH