คุณเป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกตื่นเช้า

 

ว่ากันว่าในโลกนี้มีคนอยู่สองประเภท คือคนที่ชอบนอนเร็วตื่นเช้า (Early Bird) กับอีกประเภทที่ชอบนอนดึกตื่นสาย (Night Owl) Michelle Worley, RN ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการทางคลินิกของ Aeroflow Sleep อธิบายว่า "นกฮูกกลางคืน" เป็นคำที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากสัตว์จริงๆ คำนี้อธิบายถึงผู้ที่มีพลังงานมากในช่วงเวลากลางคืนและมักนอนหลับในตอนกลางวัน ก็เหมือนกับนกฮูกที่ออกหากินในเวลากลางคืนนั่นเอง 

 

ส่วนคำว่า Early Bird ก็มีที่ไปที่มาเช่นกัน Worley อธิบายคำนี้ว่ามีต้นกำเนิดมาจากสุภาษิตในศตวรรษที่ 17 คือ The early bird gets the worm หรือนกที่ตื่นเช้าได้ตัวหนอน ทีนี้สงสัยกันไหมคะว่าตัวเราเป็น Early Bird หรือ Night Owl? วิธีการสังเกตว่าตัวเราถูกจัดอยู่ในประเภทไหนนั้นดูง่ายมากค่ะ 

 

Early Bird มักจะมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้

1) เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ

2) ตื่นเช้า

3) ทำงานได้ดีที่สุดในตอนเริ่มต้นวัน

4) มีพลังเหลือน้อยลงในช่วงบ่ายและเย็น

5) ตื่นแล้วตื่นเลย นอนตื่นสายไม่ค่อยได้

 

โดยทั่วไปคนประเภท Early Bird มักจะใช้ชีวิตได้ง่ายกว่าชาว Night Owl เพราะคนที่ชอบตื่นเช้าจะมีเวลาในการใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับเวลามาตรฐานทั่วไป จึงเหมาะกับการทำงานในสำนักงานที่เปิดทำการระหว่างวัน งานวิจัยในปี 2012 รายงานว่าคนที่ตื่นมาทำภารกิจในช่วงเช้าจะมีอารมณ์เชิงบวกในระดับที่สูง อย่างไรก็ตาม ความสุขและอารมณ์เชิงบวกอาจเกิดขึ้นได้จากรูปแบบการนอนที่ช่วยให้เข้าสังคมได้ง่าย การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นหากคุณไม่ชอบอยู่ดึกเกิน 20.00 น. หรือ 21.00 น. 

 

Night Owl มักจะมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้

1) นอนดึก

2) ตื่นสาย

3) ทำงานได้ดีที่สุดในช่วงกลางคืน

4) มีพลังมากขึ้นในช่วงเวลากลางคืน

5) รู้สึกเหนื่อยหากต้องตื่นเช้า

6) ไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน

 

การเป็น Night Owl มีข้อจำกัดเล็กน้อย เนื่องจากสังคมส่วนใหญ่มีโครงสร้างตามเวลากลางวัน เช่น ชั่วโมงการทำงาน และชั่วโมงเรียน ฯลฯ คนที่ชอบตื่นสายก็อาจจะปรับตัวได้ลำบาก เด็กนอนดึกอาจมีปัญหาในการปรับตารางเรียน

 

รายงานการศึกษาในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าคนนอนดึกอาจเผชิญกับข้อเสียอื่นๆ เช่น ความเสี่ยงของภาวะสุขภาพจิตและความกังวลเรื่องการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ Early Bird อาจจับตัวหนอนได้ แต่ Night Owl ก็ไม่ได้แย่เสมอไป การชอบใช้เวลาช่วงเย็นไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี กล่าวอีกนัยหนึ่ง ศิลปิน นักเขียน และมืออาชีพด้านความคิดสร้างสรรค์จำนวนมากพบว่าพวกเขาทำงานได้ดีที่สุดในขณะที่โลกหลับใหลอยู่รอบตัวอย่างเงียบๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพ

 

อะไรทำให้คนเป็น Night Owl หรือ Early Bird?

นักวิจัยพบว่าพันธุกรรมอาจเป็นตัวแบ่งว่าเราชอบรุ่งสางหรือพลบค่ำ นาฬิกาชีวภาพอาจมีส่วนร่วมในการกำหนดเวลานอนหลับของเราด้วยเช่นกัน นอกจากนี้คนที่มีความทะเยอทะยานและมีแรงจูงใจสูงมักจะกระตือรือร้นในช่วงเช้าของวัน ซึ่งบุคลิกภาพก็ไม่ได้ทำให้เติบโตเร็วเสมอไป แต่นิสัยตื่นแต่เช้าก็คือสิ่งที่สังคมต้องการ

 

ทำความรู้จักกับรูปแบบการนอนหลับ วิธีที่ง่ายที่สุดในการสังเกตพฤติกรรมการนอนคือ การวางนาฬิกาปลุกไว้นอกห้องและทดสอบเวลาเข้านอนและตื่นนอนโดยธรรมชาติของตัวเอง

- หากคุณรู้สึกไม่ง่วงจนถึงเที่ยงคืนบ่อยครั้ง แสดงว่าคุณเป็น Night Owl

- หากคุณมักจะหาวหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและมีปัญหาในการนอนตื่นสาย แม้ว่าอยากตื่นสายแต่ก็ทำไม่ค่อยได้ แสดงว่าคุณเป็น Early Bird

 

คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนได้หรือไม่?

งานวิจัยในปี 2021 เกี่ยวกับยีนที่ไขลานนาฬิกาในร่างกายพบว่าเราอาจควบคุมรูปแบบการนอนหลับของเราได้มากขึ้น แต่ก็ยังคงเป็นความฝันอันห่างไกล และไม่มียาวิเศษใดที่จะทำให้คนนอนดึกตื่นขึ้นจากเตียงในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น Worley อธิบายว่าการเปลี่ยนรูปแบบการนอนอาจจะทำได้ยากลำบาก ซึ่งต้องอาศัยทั้งการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับทั่วไปและความอดทน และหากคุณต้องการปรับตารางการนอน สิ่งสำคัญมักอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจจะช่วยคุณได้

 

1) ยึดตารางการนอนให้เหมือนเดิมแม้ในวันหยุด

2) รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ

3) ลองงีบหลับสั้นๆ ถ้าคุณรู้สึกง่วงตอนบ่ายแก่ๆ

4) พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับการลองใช้เมลาโทนินเพื่อให้เข้านอนเร็วขึ้น

5) ทดลองด้วยแสงบำบัด

6) ตระหนักถึงผลกระทบของเทคโนโลยีต่อวงจรการนอนหลับ

 

นอกจากนี้ รูปแบบการนอนหลับของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนและวัยชรา คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นแต่เช้ามากขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีส่วนสำคัญต่อความสุขทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะชอบอยู่จนดึกหรืออยู่ท่ามกลางแสงแดดยามเช้า หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้น

ที่มา: BESTJOBTH